ไขข้องกระจ่าง ทำไมซิคแพคผู้ชายถึงขึ้นยาก เพราะอะไร

ซิคแพคผู้ชายถึงขึ้นยาก เพราะอะไร

ทำไม ซิคแพคผู้ชายถึงขึ้นยาก การมีซิคแพคนับเป็นหุ่นในฝันของผู้ชายหลายๆ คน เพราะจะเสริมสร้างให้ดูดี ดูเป็นหนุ่มรักสุขภาพมากขึ้น แต่ใช่ว่าการมีซิคแพคจะทำได้ง่ายดาย เพราะแม้เราจะออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร หรือทำตามเทคนิคต่างๆ ในการสร้างซิคแพคแล้ว ก็จำเป็นต้องมีวินัย อาศัยระยะเวลาในการทำอย่างต่อเนื่องและนานพอจึงจะประสบผลสำเร็จ อย่างไรก็ตามบางคนอาจพยายามทำตามเทคนิคทุกอย่างแล้ว แต่ซิคแพคก็ไม่มีวี่แววว่าจะเกิดขึ้นมาสักที ทำให้เกิดความท้อแท้และสงสัยว่านั่นเป็นเพราะอะไร ดังนั้นวันนี้เราจะพาคุณไปดูสาเหตุที่ทำให้ซิคแพคขึ้นยากกัน

คุณอาจสนใจบทความที่เกี่ยวข้อง อ่านต่อเลย อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ฟิตหุ่นยังไงให้ถูกวิธี

 

ซิคแพคไม่ขึ้น

1.การออกกำลังกายในท่าเดิมซ้ำๆ

  • การบริหารหน้าท้องมีหลากหลายท่าให้เลือกมากมาย แต่หลายคนมักจะเลือกใช้ท่าเดิมซ้ำๆ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายจดจำและคุ้นชินในท่าดังกล่าว ทำให้กล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงเพียงระยะแรกเท่านั้น และไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอีกเลยดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณทำท่าออกกำลังกายสำหรับสร้างกล้ามเนื้อท้องให้หลากหลายมากยิ่งขึ้น โดยนำมาทำสลับหมุนเวียนกันไป เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เหล่านั้นเกิดการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ เพียงเท่านี้หน้าท้องของเราก็จะกระชับขึ้น และมีซิคแพคให้ได้ภูมิใจกันแล้ว

2.ไม่ควบคุมอาหาร

  • นี่คือข้อผิดพลาดสำคัญที่เป็นอุปสรรคสำหรับการสร้างซิคแพคของคุณซึ่งแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่หากคุณไม่รู้จักควบคุมอาหารและเลือกทานในสิ่งที่มีประโยชน์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันแล้วล่ะก็ ซิคแพคของคุณก็เกิดขึ้นไม่ได้อย่างแน่นอนโดยสิ่งที่คุณควรปฎิบัติก็คือ ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง อาทิ อกไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นม ไข่ต้ม เนื้อปลา ถั่วและธัญพืชต่างๆ พร้อมทานผักและผลไม้ให้มากเพื่อช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญอีกประการก็คือการลดอาหารประเภทแป้ง คาร์โบไฮเดรต และไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องงดแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด แล้วดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นแทน

3.พักผ่อนไม่เพียงพอ

  • สำหรับใครที่ชอบนอนดึกและนอนน้อยเป็นประจำ จะส่งผลให้ลงพุงได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ต้องการสร้างซิคแพคด้วยแล้ว การพักผ่อนไม่เพียงพอนับเป็นอุปสรรคสำคัญเลยทีเดียว เพราะช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสร้างกล้ามเนื้อแก่ร่างกายคือขณะที่เรากำลังนอนหลับ ดังนั้นนอกจากการพยายามออกกำลังกาย และควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดแล้ว ก็ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพื่อช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น

ออกกำลังกาย

คุณอาจสนใจบทความที่เกี่ยวข้อง อ่านต่อเลย เช็คด่วน! 10สัญญาณเตือน ว่าคุณออกกำลังกายมากไปหรือเปล่า

4.มีไขมันในร่างกายสูงเกินไป

  • หนึ่งเหตุผลที่ทำให้คุณสร้างซิคแพคไม่ได้ นั่นก็คือ การที่คุณมีระดับไขมันในร่างกายที่สูงมากเกินไป ทำให้ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อท้องให้เป็นรูปขึ้นมาได้ เพราะซิคแพคนั้นต้องสร้างจากกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ระดับไขมัน เพาะฉะนั้นแล้ว ก่อนที่คุณจะสร้างซิคแพค คุณจำเป็นต้องลดไขมันสะสมในร่างกายก่อน โดยอัตราที่เหมาะสมคือ ต้องมีระดับไขมันน้อยกว่า 10% จึงจะทำให้ปั้นกล้ามเนื้อได้เป็นรูปทรง ไม่เผละ ไม่ย้อยอย่างที่เป็นอยู่ ทั้งนี้หากคุณสามารถทำได้อย่างถูกวิธี ก็จะมีซิคแพคได้ไม่ยากอย่างแน่นอน

5.ออกกำลังกายไม่ตรงจุด

  • หลายคนออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เพื่อสร้างซิคแพค แต่หารู้ไม่ว่าแม้คุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่หากคุณออกกำลังกายไม่ตรงจุด ก็ไม่สามารถสร้างซิคแพคให้เกิดขึ้นได้ ดังนั้นจึงควรเน้นการเลือกท่าออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ เพื่อบริหารเน้นส่วนที่ต้องการอย่างตรงจุด ซึ่งจะทำให้คุณมีซิคแพคได้ดั่งใจในไม่ช้า

6.กล้ามเนื้อหัวไหล่ สะโพกและลำตัวไม่แข็งแรง

  • หากใครมีกล้ามเนื้อหัวไหล่ สะโพกและลำตัวไม่แข็งแรง จะเป็นปัญหาต่อการสร้างซิคแพคโดยตรง เพราะท่าออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการสร้างซิคแพคนั้น จำเป็นต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนดังกล่าว ทั้งหัวไหล่ สะโพกและลำตัว ซึ่งหากกล้ามเนื้อเราไม่แข็งแรงก็จะส่งผลให้ออกกำลังกายสร้างซิคแพคได้ไม่เต็มที่ จึงทำให้สร้างซิคแพคไม่ได้ผลสักทีนั่นเอง

           และนี่ก็คือ 6 สาเหตุหลักที่เป็นอุปสรรคต่อการสร้างซิคแพคที่เกิดขึ้นกับหนุ่มๆ ทั้งโดยรู้ตัวและไม่รู้ตัว ดังนั้นลองเช็คดูสิว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้คุณสร้างซิคแพคไม่สำเร็จ และลองปรับเปลี่ยนตามคำแนะนำ แล้วคุณจะสามารถสร้างซิคแพคได้ไม่ยากอย่างแน่นอน

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Scroll to Top