อุปกรณ์ฟิตเนสมีอะไรบ้าง

อุปกรณ์ฟิตเนสมีอะไรบ้าง ? มือใหม่หัดปั้นหุ่นควรรู้!

เชื่อว่าหลังจากสถาณการณ์โควิด 19 ทำให้หลาย ๆ คนมีแรงฮึดมาเริ่มรักสุขภาพและหันมาออกกำลังกายกันเป็นจำนวนมาก อาจจะเป็นเพราะว่าช่วงกันตัวนั้นมีสิ่งจำกัดที่สามารถทำได้ เช่น การออกกำลังกาย บางคนอาจเริ่มจากการได้อิทธิพลจากโซเชียลมีเดียที่โพสรูปออกกำลังกาย มีรูปร่างสวยงาม ก่อให้เกิดแรงบันดาลใจอยากออกกำลังกายแล้วหุ่นดีเหมือนในรูป หรือในบางคนก็มีความสุขกับการรับประทานอาจจนเผลอคุมน้ำหนักไม่ได้ จึงต้องเกิดการปฏิวัติตนเองด้วยการลดน้ำหนัก แต่ปัญหานั้นคือการไม่รู้จักว่า อุปกรณ์ฟิตเนสมีอะไรบ้าง อาจทำให้การออกกำลังกายสะดุดขัดเพราะใช้ไม่เป็น  กลัวใช้ผิดวิธีก่อให้เกิดความเขินอายในฟิตเนส ฉะนั้นในบทความจะช่วยเป็นแนวทางให้กับชาวฟิตเนสหน้าใหม่รู้จักกับอุปกรณ์ต่าง ๆ เพื่อได้ทำการตัดสินใจว่าจะเล่นส่วนไหน หรืออุปกรณ์ใดในกรณีคนที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้าน เพราะการเรียนรู้ว่าอุปกรณ์แต่ละอันนั้นมีคุณสมบัติอย่างไรก็มีชัยไปกว่าครึ่ง


ออกกำลังกายที่บ้านกับฟิตเนส แบบไหนดีกว่ากัน?

อุปกรณ์ฟิตเนสมีอะไรบ้าง

นี่อาจจะเป็นคำถามแรก ๆ เลยในการเริ่มต้น แล้วแบบไหนมันดีกว่ากัน อันที่จริงแล้วถ้าจะบอกว่าอันไหนดีกว่ากันนั้น มีเพียงตัวคุณเป็นคนพิจารณา เพราะว่าต่างคนก็มีแรงจูงใจต่างกัน สภาพแวดล้อมที่ต่างกัน หากให้กล่าวเลยว่าอันนั้นดีกว่าอันนี้แน่นอนก็จะเป็นการเอนเอียงมากเกินไป  เพื่อให้มองเห็นภาพอย่างง่าย เราจะออกข้อดีละข้อเสียของออกกำลังกายที่บ้านกับฟิตเนสว่ามีอะไรบ้าง 

ข้อดีของฟิตเนส

  1. มีเครื่องกำลังออกหลากหลายแบบ โดยที่เราไม่ต้องวุ่นวายหาซื้อเองให้ยุ่งยาก สามารถเลือกได้ว่าวันนี้อยกออกกำลังกายจุดไหน หรือเป้าหมายของเดือนนี้คือส่วนใดที่อยากจะให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม
  2. มีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำได้ คนทีไม่แน่ใจว่าต้องการสิ่งไหน หรืออยากได้คำปรึกษาเบื้องคน เทรนเนอร์จะเป็นคนชีแนะให้เพื่อการออกกำลังกายเห็นผลสูงสุด หรือสร้างทางเลือกที่หลากหลายในการออกกำลังกายไปด้วย เช่น บอดี้คอมแบต มวยไทย 
  3. มีสภาพแวดล้อมที่รายล้อมด้วยคนที่มาออกกำลังกาย ทำให้เกิดแรงจูงใจอยากออกกำลังกาย รู้สึกไม่เหงา มีความมุ่งมั่นมากขึ้นเมื่อเห็นคนที่หุ่นดี

ข้อเสียของฟิตเนส

  1. มีระยะการเดินทาง ในบางท่านที่อาจจำงานหนักมาทั้งวัน อาจจะได้เล่นแค่ตอนเย็น ยังต้องเดินทางมาที่ฟิตเนสทั้งขาไปขากลับ ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าได้
  2. ชุดออกกำลังกายต้องมี เพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกายคนเดียวที่จะสามารถใส่อะไรก็ได้ แต่ในฟิตเนสนั้นการแต่งตัวให้เหมาะสมกับสถานที่นั้นเป็นสิ่งสำคัญ และเพื่อความคล่องแคล่วของตัวคุณเองด้วย
  3. ราคาที่ต้องจ่ายสูง ซึ่งแต่ละที่ก็มีราคาสมาชิกที่ต่างกันไป หรือบริการรายชั่วโมง ซึ่งหากว่าในวันหนึ่งมีความจำเป็นต้องใช้เงินก็ต้องเลิกใช้บริการ หรือเสียสิทธิ์บางอย่างตามเงื่อนไขของแต่ละสถานที่

ข้อดีของการออกกำลังกายเองที่บ้าน

อุปกรณ์ฟิตเนสมีอะไรบ้าง

จากประสบการณ์ของใครหลายคน การออกกำลังที่บ้านเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่แสนง่ายและสบายสุด เพราะว่า

  1. ไม่ต้องแคร์สายตาใคร เหมาะกับบุคคลที่เป็นอินเทอเวิสหรือรู้สึกไม่มั่นใจที่ต้องออกกำลังกายในสถานที่ ๆ คนเยอะ อยู่กับตัวเองหรือน้องหมาแมวที่บ้านนี่แหละสบายใจสุด มีความส่วนตัว
  2. ไม่จำกัดการแต่งตัว เพราะว่าอยู่บ้าน จึงเลือกใส่สบายได้เต็มที่ อาจจะเป็นเสื้อยืดตัวเก่า กางเกงนอนขาสั้นตัวเก่งที่วันนี้ขาดเป็นรู ก็ยังรู้สึกสบายใจที่จะใส่ออกกำลังกาย ไม่ต้องเสียเงินซื้อชุดเข้าฟิตเนสหลายพัน
  3. ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ในบางคนที่เป็นสาย DIY ขั้นบันไดที่บ้านก็สามารถเป็นเครื่องไต่เขาได้อย่างน่าอัศจรรย์ หรือขวดน้ำลิตรผสมก้อนหินก็เป็นดัมเบลแบบง่าย ๆ ได้แล้ว
  4. ไม่ต้องรอคิวเล่นเครื่องออกกำลังกาย เพราะหลายคนอาจจะมีเวลาเล่นเหมือนกัน เช่นหลังเลิกงาน และเครื่องเล่นที่ฟิตเนสแม้จะหลากหลายแต่ก็มีจำนวนจำกัด หรือเครื่องเล่นนี้กำลังมาแรงในติ๊กต่อก ผู้คนก็จะแห่มาเล่นเจ้าตัวนี้ ทำให้คุณรู้สึกเซ็งและเสียเวลากับการรอคอย
  5. มีเวลามากขึ้น กล่าวคือคุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปกลับไหนไกล เพราะฟิตเนสของคุณนั้นอยู่ที่บ้านแล้ว 
  6. ไม่เสี่ยงโรค เพราะฟิตเนสมีคนใช้เครื่องมือจำนวนมากต่อวัน เราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าเครื่องเล่นแต่ละอันได้ทำความสะอาดดีพอหรือไม่ 

แต่อย่างไรก็ตาม ทุกการออกกำลังกายคือความท้าทาย หากคุณเล่นที่บ้านคนเดียวก็จะต้องมีวินัยในการเล่น ควรตั้งต้นตัวเองว่ากี่นาทีจึงจะพอดี อุปกรณ์หลากหลายพอที่จะทำให้คุณยังรู้สึกสนุกกับมันอยู่หรือเปล่า 


อุปกรณ์ฟิตเนสมีอะไรบ้าง แต่ละอย่างใช้งานอย่างไร

อุปกรณ์ฟิตเนสมีอะไรบ้าง

ถึงแม้ว่าอุปกรณฺ์ออกกำลังกายจะมีมากมายจนตาลายเลือกเล่นไม่ถูก แต่อย่างไรก็ดีอุปกรณ์ฟิตเนสแบ่งแยกประเภทอย่างชัดเจน โดยเเบ่งออกเป็น 2 ประเภท ดังนี้

  1. เครื่องเล่นแบบคาร์ดิโอ (Cardio)
  2.  เครื่องเล่นแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strength)

แล้วแตกต่างกันอย่างไร เรามาดูหลักการทำงานของแต่ละเครื่องเล่นกันเลย


1.เครื่องเล่นแบบคาร์ดิโอ (Cardio)

คาร์ดิโอ เป็นเครื่องเล่นที่เน้นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบเผาผลาญ หากเรามีหัวใจสูบฉีดที่มั่นคงและอึดทน เลือดก็จะไปหล่อเลี้ยงบริเวรส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้มาก ส่งผลให้ระบบร่างกายภายในไม่รวน ได้ออกซิเจนอย่างทั่วถึงถึงชั่นเซลล์ 

อุปกรณ์การเล่นแบบคาร์ดิโอ มีเยอะมาก แต่วันนี้เราจะมายกตัวอย่างที่เห็นในฟิตเนสบ่อย ๆ 

  • จักรยานนั่งปั่น (Recumbent bike) เป็นเครื่องออกกำลังกายเสมือนว่าเรากำลังปั่นจักรยานจริง ๆ อีกทั้งสามาถปรับความเฉื่อยหรือแรงต้านทานได้อีกด้วย ซึ่งเจ้าเครืองนี้จะมีเก้าอี้เสริมพิงเพิ่มเข้ามาทำให้การออกกำลังกายง่าย ทำให้อยากรู้สึกออกกำลังกายนานขึ้น
  • เครื่องเดินวงรี (Elliptical) หากเป็นคนที่ไม่ชอบวิ่ง เครื่องนี้จะตอบโจทย์กับคุณอย่างมาก นอกจากจะอันตรายน้อยกว่าแล้ว คุณสามารถยืนคอนโทรลความเร็วได้ด้วยตนเอง ทุกอย่างก้าวก็จะบริหารทั้งร่างกายทำให้หุ่นสวยเพรียวสมส่วนได้ไม่ยาก
  • ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill) เครื่องยอดฮิตตลอดกาล หากคุณจะออกกำลังกายที่บ้น สิ่งแรกที่คิดมักจจะไม่ใช่ดัมเบล แต่เป็นลู่วิ่งไฟฟ้าต่างหาก เรียกได้ว่าเป็นอุปกรณืที่มีประสิทธิภาพสูงและครบเครื่องในการออกกำลงกาย ไม่ว่าจะเดิน เดินเร็ว วิ่งสั้น วิ่งมาราธอนก็สามารถทำได้หมด อีกทั้งรุ่นใหม่ ๆ มีการเสียบบลูทูทฟังเพลง และสามารถวัดชีพจน กายภาพได้ครบถ้วน

2.เครื่องเล่นแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strength)

หรือเรียกว่าเครื่องเน้นที่เน้นสร้างล้ามเนื้อ ยอดนิยมหมูนักเล่นกล้ามทั้งหลาย เครื่องเล่นจะมุ่งเน้นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความเเข็งแรงในกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ อุปกรณ์นี้จะเน้นไปที่การเจาะจงในการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนใดส่วนหนึ่ง หรือเรียกง่าย ๆ ว่าสร้างซิกส์แพค

เนื่องจากอุปกรณ์เครื่องเล่นแบบฝึกกล้ามเนื้อมักจะมีขนาดใหญ่ ใช้พื้นที่ใช้สอยในบ้านค่อนข้างมาก หากใครอยู่คอนโดอาจจะไม่ถนัดนัก แต่อย่างไรก็ตามก็ไม่เสียหายที่จะลอง โดยเราจะยกตัวอย่างดังนี้

  • เครื่องบริหารกล้ามหน้าอกถึงหัวไหล่ (Pec Deck Fly Machine) ขึ้นชื่อสำหรับผู้คนที่มีกล้ามเนื้อทรวงอกหย่อนคล้อยให้กลับมากระชับ เพราะการทำงนของเจ้าอุปกรณ์ชิ้นนี้ ผู้เล่นจะต้องนั่งหลังตรงจีบด้ามให้อยู่ในแนวแขนก่อนจะดึงเข้าหาตัวอย่างช้า ๆ แล้วผ่อนออกช้า ๆ การกระทำนี้ทำให้เกิดแรงผลัก ทำให้หัวไหล่และกล้ามเนื้ออกแข็งแรง
  • เครื่องบริหารกล้ามเนื้อช่วงปีก (Lat Pulldown Station) เป็นเครื่องที่ได้สร้างกล้ามเนนื้อส่วนปีก (Latissimus Dorsi) ส่งผลให้ลำตัวและไหล่ดูกว้างขึ้น 
  • เครื่องบริหารกล้ามเนื้อต้นขา (Leg Press Machine) เป็นเครื่องเล่นที่เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Hamstrings
  • ชุดดัมเบล (Dumbell) ดัมเบลล์นั้นเป็นที่รู้จักกันดีในการใช้บริหารกล้ามเนื้อแขน ซึ่งขนาดนั้นก็มีแต่กต่างกันไปตามความถนัดของแต่ละคน

เมื่อได้ทำการศึกษาเครื่องเล่นแต่ละอย่าง ก็จะช่วยประเมินน้ำหนักให้คุณตัดสินใจว่าจะเล่นในสถานที่ไหน อุปกรณ์ใดจะช่วยจุดในที่คุณต้องการ แม้ว่ามือใหม่หัดปั้นหุ่นแต่ก็ไม่ยากจนเกินไปที่จะเข้าใน สุดท้ายนี้ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายและมีสุภาพที่ดีทุกคนค่ะ


ที่มา

https://www.slimspinningbike.com/

https://www.posttoday.com/lifestyle/597324

Scroll to Top