ออกกำลังกายยังไงให้ผอม

ออกกำลังกายยังไงให้ผอม ? ไข 5 เคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี ไม่มีโทรม

ปัจจุบัน มนุษย์ มีการเอาใจใส่ในเรื่องของสุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น การควบคุมอาหาร,การควบคุมน้ำหนัก รวมทั้งจัดการกับสุขภาพจิต ซึ่งกระบวนการต่าง ๆ เหล่านี้คือหนึ่งในเรื่องที่ตอนนี้กำลังเป็นกระแสมาแรง ไม่ว่าจะเป็นในหมู่ของคนอ้วน หรือ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานก็ต้องมองหาวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนัก นอกจากจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับความมั่นใจในรูปร่างแล้ว เรื่องของสุขภาพก็เป็นเรื่องสำคัญ เพราะว่าโรคภัยร้ายแรงอย่าง เบาหวาน,ความดันโลหิต รวมทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งถือว่าเป็นโรคที่ร้ายแรงเป็นอย่าง พร้อมทั้งส่งผลโดยตรงให้สุขภาพของเรานั้นแย่ลง สำหรับวันนี้พวกเราจึงได้รวบรวมเรื่องราวของ เทคนิคการออกกำลังกาย พร้อมทั้งจะมา ไข 5 เคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี ไม่มีโทรม มาฝากท่านผู้อ่าน รับรองได้ว่าเป็นข้อมูลที่เข้าใจง่าย และ ทำตามกันได้ไม่ยากอย่างแน่นอน 


4 เทคนิคการออกกำลังกายยังไงให้ผอม

ออกกำลังกายยังไงให้ผอม

เริ่มต้นกันด้วยเรื่องการออกกำลังกาย เพราะสุขภาพที่ดี ต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ดีด้วยเช่นเดียวกัน ดังนั้นแล้วถ้าคิดที่จะเริ่มออกกำลังกาย เพื่อเป้าหมายให้ผอม หรือ ลดน้ำหนักลง ก็จะต้องมีวิธีที่ถูกต้อง รวมทั้งเป้าหมายที่แน่ชัดตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงอยู่เสมอ,การออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่าง,การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เป็นต้น ซึ่งทั้งหมดนี้พวกเราได้รวบรวมมาในหัวข้อเดียวกันคือ การแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายยังไงให้ผอม จะมีวิธีไหนที่ดีบ้าง ติดตามชมกันต่อได้เลย


1.ดื่มน้ำ ก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง

 เทคนิคนี้ง่ายมาก เพียงแค่ก่อนที่เราจะทำการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นฟิตเนส หรือ การออกกำลังกายทั่วไป ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมนี้ ควรดื่มน้ำให้ได้ 2-3 แก้ว อีกทั้งตอนที่ออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อย ๆ แต่ต้องเป็นน้ำเปล่าเท่านั้น ด้วยเหตุผลหลักเลยก็คือ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปในระหว่างที่ออกกำลังกาย อีกทั้งยังกันเรื่องของหน้ามืด เป็นตะคริว อีกทั้งกล้ามเนื้อหดตัวด้วย เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ป้องกันอุบัติเหตุจากการออกกำลังกายได้เรื่องหนึ่ง และ จะเห็นผลได้ดีมากด้วยเช่นกัน 


2.วอร์มอัพ อุ่นเครื่อง ก่อนออกกำลังกาย

การวอร์มอัพ ก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้ว แต่หลาย ๆ คนอาจจะลืมไปว่า ถ้าไม่มีการอุ่นเครื่องนั้น อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ อย่างที่ทราบกันดีว่าร่างกายของเรานั้นยืดหยุ่นได้ แต่ในกรณีที่จะต้องออกกำลังกาย หรือ เล่นกีฬา ก็จะต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ และ อุ่นเครื่องให้พร้อมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเสมอ 


3.ออกกำลังกาย เริ่มจากเบา ไป หนัก 

เมื่อเราอุ่นเครื่องจนพร้อมแล้ว ให้เริ่มจากท่าออกกำลังกายที่ไม่หนักมากก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุลเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ตื่นขึ้น เมื่อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มกระชับแล้ว ให้เปลี่ยนไปในจังหวะที่เร็วขึ้นจะทำให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีกว่า แต่ถ้าเกิดว่าเราออกกำลังกายอย่างหนักตั้งแต่เริ่ม ก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อที่ยังตื่นตัวไม่เต็มที่ เกิดอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน เป็นเรื่องที่ควรระวังเป็นอย่างมาก


4.คูลดาวน์ ทุกครั้งหลังออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬา หรือ ออกกำลังกายประเภทไหน เมื่อใกล้เสร็จสิ้นแล้ว ไม่ควรที่จะหยุดไปเฉย ๆ ควรจะมีท่วงท่าที่คูลดาวน์ จาก การออกกำลังกายหนัก ๆ ไปจนถึงเบา ด้วยเหตุผลที่ว่า หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว ร่างกายจะมีการผลิตกรดแลคติก ซึ่งจะเป็นของเสียส่งผลให้กล้ามเนื้อของเรานั้นเมื่อยล้า อาจจะทำให้เกิดตะคริวได้ แต่การคูลดาวน์ เคลื่อนไหวเบา ๆ จะช่วยให้ร่างกายเย็นลงตามลำดับ ส่งผลให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ส่วนตัวกรดแลคติกก็จะค่อย ๆ สลายตัวไปในที่สุด 


สำหรับทั้ง 4 ข้อนี้ ก็คือ เทคนิคการออกกำลังกายยังไงให้ผอม ซึ่งเป็นวิธีพื้นฐานที่คนออกกำลังกายต้องกลับไปเช็คดูกันว่า ได้ทำขั้นตอนตามนี้หรือไม่ ขาดขั้นตอนไหนไปรึเปล่า ส่วนเรื่องการออกกำลังกายนั้น จะให้ได้เห็นผลผู้ปฎิบัติก็จะต้องใช้วิธีการ ควบคุมอาหาร ทำตามกันไปด้วย ถึงจะเห็นผลได้ชัดเจนที่สุด พวกเราก็ไม่พลาดที่จะมาแนะนำ 5 เคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี มาฝากกัน ติดตามรายละเอียดกันต่ออีกสักนิดได้เลย 

อ้างอิงจาก:

5 ทริคเด็ด ออกกำลังกาย ‘ด้วยตัวเอง’ ให้ได้ผล : https://www.officemate.co.th


5 เคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี

ออกกำลังกายยังไงให้ผอม

นอกจากการออกกำลังกายให้ถูกวิธีแล้วนั้น ยังมีเคล็ดลับอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เห็นผลได้จริง แน่นอนว่าพวกเราไม่พลาดที่จะมาแนะนำเกี่ยวกับ 5 เคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบถูกวิธีแบบครบถ้วน เข้าใจง่าย พร้อมคลายทุกปัญหา กับ ข้อสงสัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้แบบจัดหนักจัดเต็ม ซึ่งจะมีวิธีไหนบ้างนั้นติดตามชมกันต่อได้เลย


1.จดบันทึกการกินในแต่ละวัน 

เป็นเคล็ดลับแรกเลย เป็นเรื่องสำคัญกับผู้ที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง จะต้องเริ่มจากการ จดบันทึกรายการที่กินในแต่ละวัน หรือ เรียกง่าย ๆว่าเป็น Food Diary ของตัวเอง โดยรายละเอียดที่จะต้องจดบันทึกตั้งแต่รายการอาหารที่กินเข้าไป รวมทั้งประเภท กับ ปริมาณ จะต้องจดตามความเป็นจริง เมื่อครบ 1 สัปดาห์ก็ต้องมานั่งวิเคราะห์ว่าอาหารส่วนมากที่ทานเข้าไปนั้น เป็นอาหารตามใจปากหรือไม่ ซึ่งแน่นอนเลยว่าอาหารที่แคลอรี่สูง จะไม่มีความจำเป็นต่อร่างกายเลยแม้แต่น้อย นี่แหละคือเคล็ดลับแรกที่จะทำให้คุณมีระเบียบเรื่องการกินมากขึ้น 


2.ปรับเปลี่ยนการกินของตัวเอง

เคล็ดลับที่ดูแล้วจะทำได้ยากคือ การปรับ พฤติกรรมของตัวเองในการกิน เพราะหลังจากที่เราเริ่มต้นเคล็ดลับที่ 1 อย่าง การจดบันทึกการกินในแต่ละวันแล้ว ก็นำมาวิเคราะห์ว่า เรากินเข้าไปเยอะมากน้อยแค่ไหน ซึ่งข้อนี้ก็ต้องปรับการกิน เช่น กินเป็นเวลา เป็นมื้อ อีกทั้งน้ำดื่มที่ค่อนข้างสำคัญ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายของเราสมดุลมากขึ้น  ทั้งภายใน และ ภายนอก


3.ออกกำลังกาย ต้องใช้เวลา

อีกหนึ่งเคล็ดลับการลดน้ำหนัก ที่ถูกวิธีอีกทั้งยังได้ผลจริงก็คือ การออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป สร้างวินัยแบบสม่ำเสมอ ยิ่งเมื่อคุณเองอายุมากขึ้น การลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วนั้น จะทำให้ผิวหย่อน หน้าจะฟีบลงเป็นอย่างมาก แต่เมื่อไหร่ที่การออกกำลังกายของเราเริ่มเห็นผล น้ำหนักจะเริ่มลดลง ถึงแม้ว่าจะยังไม่ดูผอมลงไปในทันที แต่ก็ทำให้ร่างกายค่อย ๆมีสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาเป็นอย่างมาก ถ้าฝืนออกกำลังกายมากไป หรือ ต้องใช้เวลาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็จะมีผลเสียส่งผลต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน 


4.ข้อสุดท้าย อยู่ที่ใจ

สำหรับหัวใจหลักของการลดน้ำหนักเลยก็คือ จิตใจของผู้ที่ตั้งมั่นเอาไว้ เพราะตั้งแต่เคล็ดลับข้อที่ 1-4 ล้วนแล้วแต่จะต้องใช้วินัยของผู้ปฏิบัติ ที่ค่อนข้างจะแข็งแกร่ง อดทนต่อสิ่งเร้า อดทนต่อการปรับตัว แน่นอนว่าถ้าใจของคุณสามารถหักห้ามใจ หรือ ทำตามกำหนดของตัวเองได้นี่แหละคือเรื่องที่สำคัญที่สุด ตัวอย่างเช่นบางคนมีความตั้งใจ แต่ทว่าน้ำหนักไม่ลดลงเพราะตัวเองยังไม่สามารถปรับพฤติกรรมการกินได้ ก็จะรู้สึกท้อ ทำให้การลดน้ำหนัก หรือ การควบคุมไม่สามารถมองเห็นผลลัพธ์ได้ดีนั่นเอง


สำหรับการออกกำลังกาย กับ การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่สามารถทำคู่กันได้ ซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะส่งผลให้สุขภาพของเรานั้นแข็งแรงขึ้น มีการเผาผลาญพลังงานในรูปแบบที่เหมาะสม ส่วนการลดน้ำหนัก ก็จะเน้นไปทางการปรับพฤติกรรมในการกิน รวมทั้งการควบคุมแคลอรี่ ที่จะต้องเข้มงวดกับอาหารบางชนิดที่ส่งผลให้ร่างกายได้รับไขมันมากเกินไป อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ก็ต้องตั้งใจให้ถึงที่สุด เชื่อเลยว่าจะเห็นผลว่าคุณจะผอมลงแบบถูกวิธี ได้แบบสุขภาพดีด้วยเช่นกัน และทั้งหมดนี้ก็คือ สาระดี ๆ อย่างการ ออกกำลังกายยังไงให้ผอม ไข 5 เคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี ไม่มีโทรม


อ้างอิงจาก

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ถูกต้อง แนะนำโดยคุณหมด ทั้งสุขภาพดีและไม่โทรม :

https://www.cigna.co.th/

Scroll to Top