ออกกำลังกายง่ายๆ ฉบับคนไม่มีเวลา สามารถทำได้ที่บ้าน

ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน ฉบับคนไม่มีเวลา

ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน หลายคนอยากหุ่นสวย สุขภาพดี แต่ไม่ค่อยมีเวลา ด้วยภาระงานที่รุมเร้ามากมายในแต่ละวัน รวมถึงต้องเสียเวลาในการเดินทางไปกลับ พอถึงบ้านก็แทบหมดแรง จึงไม่มีเวลาได้ไปออกกำลังกายสักที ดังนั้นวันนี้เราจะมาแบ่งปันวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ฉบับคนไม่มีเวลาที่ทำแล้วได้ผลดีจริง ทั้งนี้มีวิธีอะไรบ้างเราไปดูกันเลย

คุณอาจสนใจบทความนี้ คลิกอ่าน วิธีการ ลดน้ำหนักแบบIF ที่กำลังนิยมมากในตอนนี้

1. ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน

  • หากเราไม่มีเวลาออกกำลังกาย ควรเลือกวิธีออกกำลังกายที่บ้านแทนการไปฟิตเนสหรือสวนสาธารณะ เพราะจะเป็นอุปสรรคในการเดินทางและเวลามีไม่มากเพียงพอ ซึ่งการออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ การเต้นแอโรบิคตามคลิปในยูทูบ การเล่นเวท การกระโดดเชือก หรือหากมีทุนทรัพย์ก็สามารถซื้อจักรยานออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ฟิตเนสต่างๆ มาเป็นตัวช่วยที่บ้านได้ แล้วจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกายในช่วงเช้าและเย็น หรือตามที่เราสะดวก เพียงใช้เวลา 15-30 นาทีในแต่ละวัน ก็เพียงพอแล้ว

2.ออกกำลังกายตอนเช้า

  • หากในแต่ละวันหลังกลับจากทำงาน เรามีความรู้สึกอ่อนล้า เพลีย จนไม่มีแรงอยากทำอะไร ลองเปลี่ยนทางเลือกในการออกกำลังกายมาเป็นช่วงเช้ากันดู โดยเปลี่ยนเวลาตื่นนอนให้เร็วขึ้นจากเดิมประมาณ 15-30 นาที เพื่อออกกำลังกาย ก็จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างที่หวังแล้ว แถมยังส่งผลให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สมองโลดแล่นในการเรียนและทำงานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ออกกำลังกาย

3.ยืดเส้นสายทุกครั้งที่มีโอกาส

  • ทุกครั้งที่ตื่นนอนตอนเช้า หรือช่วงทำงานระหว่างวัน สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ เพียง 5 นาที ด้วยการลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายแบบง่ายๆ ซึ่งจะช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย และได้เคลื่อนไหวร่างกายแล้ว แม้ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ตาม ดังนั้นลองยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ กันดู

4.เดินให้มากขึ้น

  • เราสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ ด้วยการเดินให้มากขึ้น เช่น ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ เดินไปคุยที่โต๊ะเพื่อนร่วมงานแทนการโทรศัพท์ เดินหรือปั่นจักรยานไปธุระแทนการขับรถยนต์หรือมอเตอร์ไซค์ ทั้งนี้ ระหว่างการเดินควรฝึกให้เดินหลังตรง พร้อมแกว่งแขนร่วมด้วย จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเป็นการออกกำลังกายไปโดยที่ไม่ต้องหาเวลามาทำ ที่สำคัญคือ กล้ามเนื้อต้นขาและน่องจะกระชับและแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

5.แขม่วท้องลดพุง

  • ระหว่างที่เรานั่งทำงาน หรืออยู่ในท่ายืนหรือเดินก็ตาม เราสามารถแขม่วท้องไปด้วยได้ โดยอาจแขม่วท้องเป็นจังหวะหรือแขม่วค้างไว้ครั้งละ 30 วินาที แล้วค่อยปล่อย แล้วทำอีกเรื่อยๆ ก็จะช่วยในการออกกำลังกาย และลดพุงให้หน้าท้องแบนราบได้เป็นอย่างดี

คุณอาจสนใจบทความนี้ คลิกอ่าน อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ฟิตหุ่นยังไงให้ถูกวิธี สายสุขภาพต้องดู

6.ย่อตัวระหว่างแปรงฟัน

  • ระหว่างที่เราแปรงฟัน ก็สามารถออกกำลังกายได้ ด้วยการยืนกางขา ย่อตัวขึ้นลง ค้างไว้ท่าละ 30 วินาที คล้ายคาดิโอ ซึ่งเราสามารถทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะแปรงฟันเสร็จ เพียงเท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายง่ายๆ แล้ว โดยไม่ต้องรอให้มีเวลาว่างเลย

7.หมุนเอวระหว่างอาบน้ำ

  • ระหว่างที่เราอาบน้ำ ก็สามารถใช้ช่วงเวลานั้นออกกำลังกายได้เช่นกัน ด้วยการหมุนเอวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ยกแข้งยกขาแบบงอเข่า พร้อมกางแขนยกขึ้นลงสลับกันเพียงเท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายง่ายๆ แฝงอยู่ในกิจวัตรประจำวัน โดยที่ไม่ต้องเพิ่มเวลาในการใช้ชีวิตแล้ว

8.ทำงานบ้าน

  • การทำงานบ้านนับเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ได้ผลดีมาก เพราะเหงื่อจะไหลซึมออกท่วมตัวทุกส่วนของร่างกาย แถมยังได้ผลพลอยบ้านที่สะอาดสะอ้านน่าอยู่อีกด้วย ซึ่งสามารถหาชุดอบผิวหรือชุดซาวน่ามาใส่เพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้ดีขึ้นขณะออกกำลังกายได้ด้วย

9.ตีขาบนเตียง

  • ช่วงที่เรากลับถึงบ้าน เราสามารถนอนราบไปกับพื้นหรือเตียงนอนจากนั้นให้ยกขาขึ้นตั้งฉาก แล้วค้างไว้ 30 วินาทีเพื่อยืดเส้นยืดสายก่อน แล้วจึงปล่อยขาลงแนวราบ ทำสลับกันช้าๆสักพัก จากนั้นก็ตีขาซ้ายขวาสลับกัน โดยใช้ท่าเหยียดขาตรงหรืองอเข่าตีเฉพาะปลายขาสลับกันไปมา ซึ่งใช้เวลาในการทำเพียงแค่ 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว

10.หายใจเข้าออกลึกๆ ขณะนอน

  • เวลาที่เราเข้านอนตอนกลางคืน ยังสามารถออกกำลังกายได้ด้วยการฝึกหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ ทำช้าๆ สลับกัน ซึ่งไม่เพียงแต่ร่างกายจะได้เผาผลาญพลังงานเสมือนการออกกำลังกายแบบโยคะแล้ว เรายังได้ทำสมาธิ ผ่อนคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าที่เจอมาทั้งวันให้เบาบางลงไปได้อีกด้วย

11.ต้องมีวินัยและใจแข็ง

  • การออกกำลังกายให้ได้ผล คือการมีวินัยที่จะทำอย่างต่อเนื่อง ต้องอดทนและใจแข็งต่อความขี้เกียจ อ่อนแอภายใน เพราะคนจำนวนมากมักล้มเหลว เลิกทำไปก่อนที่จะสำเร็จ สุดท้ายก็วนกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม แถมทำให้รู้สึกแย่กับตนเองมากขึ้นไปอีก

        วิธีต่างๆ เหล่านี้ที่นำมาแบ่งปัน ล้วนแล้วแต่เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผล ซึ่งสามารถเลือกทำได้ตามที่สะดวกและเหมาะกับตนเองได้เลยแต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกาย ควรต้องทำควบคู่ไปกับการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยแล้วคุณจะมีหุ่นสวยพร้อมสุขภาพที่ดีได้อย่างแน่นอน

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Scroll to Top